Бег по утрам

Уважаемые посетители интернет-магазина Мед-Маркет!

Наступило лето, а значит самое время подумать о том, как провести это время с удовольствием и пользой для здоровья. Лучше всего конечно удалиться из шумного мегаполиса к теплому морю, либо в загородный домик, где воздух свеж и мирный труд приятен. Но многим из нас придется провести это лето в трудах не столь уж мирных, в городской черте. Несмотря на это, я предлагаю извлечь из теплого сезона конкретную пользу для здоровья и настроения. ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ БЕГАТЬ!

Многие из нас часто задумываются об утренних пробежках, что дело это правельное, и полезное, но нам часто не хватает мотивации для того чтобы начать и не бросить. У меня есть предложение о том, как нам всем себя замотивировать, так чтоб хватило на все лето!

Многие ли из нас могут пробежать без остановки 5 километров? Как вы думаете, много ли для этого нужно тренироваться, если вы уже довольно давно (мягко говоря) этим не занимались? Оказывается всего 6 недель! Есть специальная программа, в которой даны указания на каждый день, и если ей следовать, то через 6 недель, если верить ее авторам, любой человек сможет пробежать без остановки 5 километров, это примерно 30 минут непрерывного бега.

 Таким образом, если мы начнем бегать сейчас, то через 6 недель у нас будет такой заметный результат, которым можно будет гордиться, ведь сегодня не многие способны пробежать без отдыха 5 километров. И так, мотивация — результат, который обещают нам авторы данной программы. Вам интересно взглянуть на данную программу тренировок? Пожалуйста, вот она:

 

 понедельниквторниксредачетвергпятницасубботавоскресениеитого
1Быстрая ходьба 1 км. Затем попеременно бег/ходьба по 2 минуты, пока в общей сложности не пройдете 3км. Ходьба 500 метров.Ходьба 3-4 кмОтдыхХодьба 1 км. Затем попеременно бег/ходьба по 3 минуты, пока в общей сложности не пройдете 3км. Ходьба 500 метров.ОтдыхХодьба 3-5 км, последний км попеременно ходьба/бег (30 секунд бег, 1 минута ходьба)Отдых16-20 км
2Ходьба 2 км. Бег 5 минут, ходьба 5 минут, повторить 3 раза. Ходьба 1-3 кмХодьба 4-6 кмОтдыхПовторить 1 неделю, вторникОтдыхПовторить неделю 2, понедельникОтдых20-22 км
3Ходьба 2 км. Бег 10 минут, ходьба 5-7 минут, бег 10 минут, ходьба 5-7 минутХодьба 4-6 кмОтдыхПовторить неделю 3, вторникОтдыхХодьба 2 км, бег 10 минут, ходьба 5 минут, бег 5 минут, ходьба 5 минут, бег10минут,ходьба 5-10минутОтдых20-22 км
4Ходьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.Ходьба 1 км. Бег 15 минут, ходьба 5 минут, бег 15 минут, ходьба 5 минут.ОтдыхХодьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.ОтдыхХодьба 1 км. Бег 10 минут, ходьба 5 минут: повторить 3 раза.Отдых20 км
5Ходьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.Ходьба 1 км. Бег 20 минут, ходьба 5 минут: повторить 2 раза.ОтдыхХодьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.ОтдыхХодьба 1 км. Бег 15 минут, ходьба 5 минут: повторить 3 раза.Отдых22 км
6Ходьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.Ходьба 1 км. Бег 25 минут, ходьба 5 минут: повторить 2 раза. Ходьба 5 минут.ОтдыхХодьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.ОтдыхХодьба 1 км. Бег 20 минут, ходьба 5 минут: повторить 3 раза.Отдых26 км

Выглядит правдоподобно, не так ли? По крайней мере попробовать стоит. Кстати, заметели, что для того чтобы следовать программе необходимо учитывать пройденое расстояние. Как это сделать? Можно выполнять пробежку в зонах где есть соответствующие отметки, но это не всегда удобно. Я рекомендую купить шагомер. Если вы в Нижнем Новгороде, то можете сделать это в нашем интернет-магазине в разделе, посвященном шагомерам.

Шагомер будет измерять пройденное расстояние, что позволит вам точно следовать данной программе, кроме того он будет служить дополнительным мотиватором, ведь если вы купили шагомер, значит вы уже приняли решение и сделали первый шаг на пути к 5 километрам непрерывного бега через 6 недель. Решайтесь. В любом случае, мы надеемся что данные материалы будут вам полезны.

Если вас заинтересовала приведенная здесь программа бега, можете посетить сайт ее авторов www.turnichok.ru там есть и другие интересные программы для установки личных рекордов.